ストレスと腸内環境！コルチゾールを下げる方法
腸内環境の研究家
腸内環境改善と健康の関係について学習しましょう。ストレスホルモンであるコルチゾールについて詳しく説明します。
免疫力を上げたい
コルチゾールは副腎皮質から分泌されるホルモンですね。主な働きは肝臓での糖の新生、筋肉でのたんぱく質代謝、脂肪組織での脂肪の分解などの代謝の促進、抗炎症および免疫抑制などですね。
腸内環境の研究家
そうです。コルチゾールはストレスを受けたときに脳からの刺激を受けて分泌が増えるため、ストレスホルモンとも呼ばれています。しかし、過剰なストレスを受け続けるとコルチゾールの分泌が慢性的に高くなり、うつ病や不眠症などの精神疾患、生活習慣病などのストレス関連疾患の一因となることがあります。
免疫力を上げたい
なるほど。プロバイオティクスによるストレス緩和作用が近年注目されており、その摂取によりストレスに伴うコルチゾールの過剰な上昇が抑えられるという報告もありますね。腸内環境を整えることは、ストレスを軽減することにもつながるということですね。
コルチゾールとは。
コルチゾールは、副腎皮質から分泌されるホルモンで、体の代謝を促進し、炎症を抑え、免疫を抑制する働きがあります。ストレスを受けたときにも分泌が増えるため、「ストレスホルモン」とも呼ばれています。
コルチゾールは、肝臓で糖を作る、筋肉でタンパク質を分解する、脂肪組織で脂肪を分解するなど、体の代謝を促進する働きがあります。また、炎症を抑える働きがあり、ステロイド系抗炎症薬として治療にも広く使われています。さらに、免疫を抑制する働きがあり、移植手術後の拒絶反応を防ぐために使われることもあります。
コルチゾールの分泌は、脳のネガティブフィードバック機構によって制御されています。つまり、コルチゾールの濃度が高くなると、脳がコルチゾールの分泌を抑制する信号を出して、コルチゾールの濃度を適正なレベルに保ちます。しかし、過剰なストレスを受け続けると、この機構が壊れてコルチゾールの分泌が慢性的に高くなり、これがうつ病、不眠症などの精神疾患、生活習慣病などのストレス関連疾患の一因となることが分かってきています。
近年、プロバイオティクスによるストレス緩和作用が注目されており、プロバイオティクスの摂取により、ストレスに伴うコルチゾールの過剰な上昇が抑えられることが報告されています。
コルチゾールと健康
コルチゾールは、副腎皮質から分泌されるホルモンの一つで、主な働きは、肝臓での糖の新生、筋肉でのたんぱく質代謝、脂肪組織での脂肪の分解などの代謝の促進、抗炎症および免疫抑制などで、生体にとって必須のホルモンです。 また、ストレスを受けたときに、脳からの刺激を受けて分泌が増えることから「ストレスホルモン」とも呼ばれています。
コルチゾールは、ストレスに対処するために、身体を戦闘モードや逃走モードに切り替える働きがあります。ストレスが解消されると、コルチゾールは正常値に戻ります。しかし、ストレスが長期にわたって続くと、コルチゾールの分泌量が慢性的に高くなり、これがうつ病、不眠症などの精神疾患、生活習慣病などのストレス関連疾患の一因となることが分かってきています。
プロバイオティクスによるストレス緩和
プロバイオティクスによるストレス緩和
ストレスは、身体的にも精神的にも健康に悪影響を及ぼします。中でも、ストレスホルモンであるコルチゾールは、過剰になるとうつ病や不眠症などの精神疾患、生活習慣病などのストレス関連疾患を引き起こすことが分かっています。
プロバイオティクスは、腸内環境を整える善玉菌の一種です。最近では、プロバイオティクスにはストレスを緩和する作用があることが報告されています。例えば、ある研究では、プロバイオティクスを摂取した人は、そうでない人に比べて、コルチゾールの濃度が低く、ストレスを感じにくいことが分かりました。
プロバイオティクスのストレス緩和作用は、腸内環境を整えることで、脳の働きを改善することが原因と考えられています。腸内環境が悪いと、脳に炎症を起こす物質が作られ、これがストレスの原因になります。プロバイオティクスを摂取することで、腸内環境が整い、炎症を起こす物質が減少し、ストレスが緩和されるのです。
ストレスを緩和したい人は、プロバイオティクスを積極的に摂取しましょう。プロバイオティクスは、ヨーグルトや納豆などの発酵食品に多く含まれています。また、サプリメントとして摂取することも可能です。
プロバイオティクスを含む食品
腸内環境改善と健康
プロバイオティクスを含む食品
プロバイオティクスとは、生きた微生物で、人体に有益な働きをするものです。プロバイオティクスは、ヨーグルト、牛乳、チーズ、納豆、味噌、漬物などの発酵食品に多く含まれています。また、サプリメントとしても販売されています。プロバイオティクスは、腸内環境を改善し、免疫系を強化し、ストレスを軽減する効果があることがわかっています。プロバイオティクスを含む食品を定期的に摂取することで、健康を維持し、生活習慣病を予防することができます。
ストレスを減らす方法
ストレスを減らす方法はたくさんありますが、そのうちのひとつがプロバイオティクスを摂取することです。プロバイオティクスとは、腸内環境を整えるのに役立つ善玉菌のことです。プロバイオティクスを摂取すると、腸内環境が改善され、腸内細菌のバランスが整うことで、ストレスに伴うコルチゾールの過剰な上昇が抑えられることが報告されています。また、プロバイオティクスは、脳腸相関を介して脳に働きかけ、ストレスを軽減する効果があることもわかっています。脳腸相関とは、腸内環境と脳の状態が相互に影響し合うことを意味します。腸内環境が悪化すると、脳に炎症を起こす物質が分泌され、うつ病や不安障害などの精神疾患を発症するリスクが高まることがわかっています。逆に、プロバイオティクスを摂取して腸内環境を改善すると、脳に炎症を起こす物質の分泌が抑えられ、精神疾患を発症するリスクを下げることができます。
