腸内環境改善でGABAを増やし、健康に！

腸内環境改善でGABAを増やし、健康に！

GABAとは何か？

GABAとは、1950年に哺乳類の脳から発見された、たんぱく質を構成しないアミノ酸の一種です。γ-アミノ酪酸（gamma-aminobutyric acid）の頭文字をとってGABAと呼ばれています。その後、動植物界に広く分布していることがわかっています。高等動物においては、抑制性の神経伝達物質として機能していることが知られています。また、脳機能改善効果や高めの血圧を改善する作用なども認められており、これらを利用した医薬品・食品の開発が進められています。

GABAの役割

GABA(GABAはgamma-aminobutylic acidの頭文字をとったもので、「ギャバ」と呼ばれています。1950年に哺乳類の脳から発見された、たんぱく質を構成しないアミノ酸の一種です。その後の研究で動植物界に広く分布していることがわかっています。高等動物においては、抑制性の神経伝達物質として機能していることが知られています。また、脳機能改善効果や高めの血圧を改善する作用なども認められており、これを利用した医薬品・食品も開発されています。)

GABAは、脳内で神経伝達物質として機能しており、興奮した神経細胞を抑制する働きがあります。このため、GABAは不安やストレスを軽減し、睡眠を改善する効果があると考えられています。また、GABAは血圧を下げる効果もあることが知られており、高血圧の予防や改善に役立つと考えられています。さらに、GABAは腸内環境を整え、便秘を改善する効果もあることが報告されています。

GABAを増やす方法

GABAを増やす方法はいくつかあります。一つは、GABAを多く含む食品を摂取することです。GABAは、発芽玄米、大豆、ほうれん草、トマト、バナナなどに多く含まれています。また、GABAを産生する乳酸菌を利用して調製された発酵乳製品を摂取することも効果的です。

もう一つの方法は、適度な運動をすることです。運動をすると、脳内でGABAが産生されます。運動は、ストレス解消にも効果的なので、GABAを増やすことでストレスを軽減することもできます。

また、睡眠を十分にとることもGABAを増やすことにつながります。睡眠中は、脳内でGABAが産生されます。睡眠不足になると、GABAが不足してストレスを感じやすくなります。

このように、GABAを増やすことで、ストレスを軽減し、血圧を下げ、睡眠の質を高めることができます。GABAを増やすことを意識した生活を送ることで、健康を維持することができるでしょう。

GABAを増やす食品

GABA(gamma-aminobutylic acid)を多く含む食品を摂取することにより、腸内環境を改善し、健康を維持することができます。 GABAは、たんぱく質を構成しないアミノ酸の一種であり、脳機能改善効果や高めの血圧を改善する作用などが認められています。

GABAを多く含む食品には、玄米、納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズなどが挙げられます。これらの食品を積極的に摂取することで、腸内環境を改善し、健康を維持することが期待できます。

また、GABAを産生する能力を持つ乳酸菌を利用して調製された発酵乳製品は、血圧が高めの方に適した「特定保健用食品」として承認されています。これらの食品を摂取することで、血圧を下げる効果が期待できます。

GABAを増やすサプリメント

GABAサプリメントは、GABA含有量を高めたサプリメントのことです。GABAは、脳の機能改善や血圧を下げる効果が認められているため、近年注目されています。

GABAサプリメントには、主に2種類あります。1つは、GABAそのものを含んだサプリメントで、もう1つは、GABAの産生を促進する乳酸菌を配合したサプリメントです。

GABAそのものを含んだサプリメントは、すぐに効果を実感できるのがメリットですが、量によっては眠気やふらつきなどの副作用が出ることがあります。GABAの産生を促進する乳酸菌を配合したサプリメントは、副作用が少ないのがメリットですが、効果が出るまでに時間がかかることがあります。

GABAサプリメントを選ぶ際には、自分の体調やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です。GABAサプリメントを摂取する際は、用法・用量を正しく守り、過剰摂取には注意しましょう。