腸内環境改善で胃不定愁訴撃退！
腸内環境の研究家
腸内環境改善と健康について説明してください。
免疫力を上げたい
腸内環境改善が健康に良いことは知っていますが、具体的にはどのような影響があるのでしょうか？
腸内環境の研究家
腸内環境が改善すると、免疫力が向上して風邪や感染症にかかりにくくなります。また、腸内細菌がつくる短鎖脂肪酸は、大腸のエネルギー源となるだけでなく、善玉菌を増やしたり、悪玉菌の増殖を抑えたりする働きがあります。
免疫力を上げたい
なるほど、腸内環境を整えることで、健康を維持することができるのですね。ありがとうございました！
胃不定愁訴とは。
胃不定愁訴とは、胃の不快な症状が現れる状態を指します。胃のもたれ、胃の痛み、胸やけ、不快感、げっぷが出やすい、食欲がないなどの症状が現れます。日本人の健診受診者の約半数が胃不定愁訴を有すると言われています。
胃不定愁訴の原因は、ストレスなどの心理的要因、ピロリ菌感染、炎症、遺伝的背景、胃の運動機能異常などさまざまです。内視鏡検査などにおいて炎症などの異常が見つからない場合は、機能性ディスペプシア（機能性胃腸症、Functional Dyspepsia(FD)）の可能性が考えられます。
胃不定愁訴の治療法としては、原因となる疾患や異常がある場合は、それらを取り除く治療が行われます。原因が特定できない場合は、生活習慣や食事内容の改善を基本として、症状に応じて消化管運動改善薬や酸分泌抑制薬などが処方されます。
腸内環境と胃不定愁訴の関係
腸内環境と胃不定愁訴の関係
腸内環境は、腸内細菌叢の構成やバランスのことです。腸内細菌叢は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分類されます。善玉菌は、腸内を健康に保つのに役立つ細菌で、悪玉菌は、腸内を悪化させるのに役立つ細菌です。日和見菌は、善玉菌と悪玉菌のどちらの味方につくかによって、善玉菌になったり悪玉菌になったりします。
腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増加して善玉菌が減少します。これにより、腸内細菌叢のバランスが崩れ、胃腸の不調を引き起こします。胃不定愁訴は、腸内環境の悪化によって引き起こされることが多いと考えられています。
腸内環境を改善することで、胃不定愁訴を改善することができる場合があります。腸内環境を改善するには、以下のことが有効です。
・食物繊維を多く含む食品を食べる
・発酵食品を食べる
・適度な運動をする
・ストレスをためない
・十分な睡眠をとる
胃不定愁訴の原因と症状
Gastric distress is a collective term for various upper abdominal symptoms, including a feeling of stuffiness or fullness of the stomach, epigastric pain, heartburn, abdominal discomfort, belching, and loss of appetite. Approximately half of the Japanese people who undergo health checkups are said to have some type of gastric distress1). Causes include psychological factors such as stress, Helicobacter pylori, inflammation, genetic background, and abnormal gastric motility.
When such symptoms are observed but no abnormalities such as inflammation are found during endoscopy, functional dyspepsia (functional gastrointestinal disorder, Functional Dyspepsia (FD)) may be considered. In terms of treatment, if there is a disease or abnormality that is the cause, treatment is provided to address it. Otherwise, lifestyle and dietary guidance are provided as the basis, and drugs to improve gastrointestinal motility or suppress acid secretion are prescribed as needed.
胃不定愁訴の治療法
胃不定愁訴の治療法は、原因となる疾患や異常がある場合、それらを取り除く診療が行われます。例えば、ピロリ菌感染が原因の場合には、ピロリ菌を除菌する治療が行われます。炎症が原因の場合には、抗炎症薬が処方されます。また、ストレスなどの心理的要因が原因の場合には、カウンセリングやリラクゼーション療法が行われます。
原因となる疾患や異常がない場合には、生活・食事指導を基本として、症状に応じて消化管運動改善薬や酸分泌抑制薬などが処方されます。生活・食事指導では、規則正しい食生活や、暴飲暴食を避けること、ストレスをためないことなどが指導されます。消化管運動改善薬としては、メトクロプラミドやイトプリドなどがよく使用されます。酸分泌抑制薬としては、プロトンポンプ阻害薬やH2受容体拮抗薬などがよく使用されます。
腸内環境を改善するための食事
腸内環境のバランスを整えるためには、腸内細菌のバランスを整える食事をとることが大切です。具体的には、食物繊維を多く含む食品、発酵食品、オリゴ糖を多く含む食品を積極的に食べるようにしましょう。食物繊維は、腸内細菌の餌となり、腸内細菌のバランスを整えるのに役立ちます。発酵食品は、腸内細菌のバランスを整える働きがある乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれています。オリゴ糖は、善玉菌の餌となり、善玉菌を増やすのに役立ちます。
腸内環境を改善するための生活習慣
腸内環境を改善するための生活習慣
腸内環境を改善するための生活習慣には、以下のものがあります。
規則正しい食生活
規則正しい食生活を送ることで、腸内細菌のバランスが整いやすくなります。朝食を欠かさず、1日3食を規則正しく摂るようにしましょう。
食事の量に注意する
食べ過ぎは腸の負担になります。腹八分目を心がけ、間食は控えましょう。
食物繊維を積極的に摂る
食物繊維は、腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整えるのに役立ちます。野菜、果物、根菜類、海藻類などに多く含まれています。
発酵食品を摂る
発酵食品には、善玉菌が豊富に含まれています。ヨーグルト、納豆、チーズ、味噌、漬物などを積極的に摂るようにしましょう。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は、腸内環境の悪化につながります。毎日7～8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。
ストレスを避ける
ストレスは、腸内環境の悪化につながります。適度な運動や入浴、趣味など、ストレス解消法を見つけてストレスを溜めないようにしましょう。
