腸内環境改善と健康『ホスファチジルセリン』

腸内環境改善と健康『ホスファチジルセリン』

ホスファチジルセリンとは？

ホスファチジルセリン(Phosphatidylserine; PS）は、リン脂質（分子内にリン酸を含む脂質）という油の一種であり、分子内のリン酸にアミノ酸のセリンが結合した構造をしています。動物の細胞はリン脂質で形作られていて、そのうちの10～20％をPSが占めています。

PSは、脳に多く含まれることから特に脳機能との関連で研究が進められ、1986年には牛の脳由来のPSが老人性認知症に対して有効であることが明らかとなりました。その後、欧米を中心とした多くの臨床試験により、高齢者の物忘れや認知症に対する改善効果が示されています。現在では、牛の脳に比べて安価で安全性の高いPSが大豆を原料に製造されており、日本国内で実施された臨床試験により高齢者の物忘れに対する有効性が確認されています。

ホスファチジルセリンの健康効果

ホスファチジルセリン（PS）は、細胞の膜を構成しているリン脂質の一種で、脳に多く含まれています。PSは、脳機能の維持に重要な役割を果たしており、認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病などの神経変性疾患の予防や治療に効果があることが研究で示されています。また、PSはストレス軽減、睡眠改善、気分改善、免疫機能の向上、運動能力の向上など、様々な健康効果があることも報告されています。

PSは、大豆や卵黄などの食品に含まれていますが、これらの食品から十分な量のPSを摂取するのは難しいです。そのため、サプリメントでPSを摂取することが推奨されています。PSのサプリメントは、様々なメーカーから販売されており、ドラッグストアやオンラインショップなどで購入することができます。

ホスファチジルセリンの摂取方法

ホスファチジルセリンはサプリメントとして摂取することができます。ホスファチジルセリンのサプリメントは、大豆を原料としたものが多く、1日あたり100～300mgを摂取するとよいとされています。ホスファチジルセリンは、อาหารからも摂取することができます。ホスファチジルセリンが多く含まれる食品としては、レバー、卵黄、大豆、魚介類などが挙げられます。ホスファチジルセリンは、健康な腸内環境を維持するのにも役立ちます。ホスファチジルセリンは、腸内細菌叢のバランスを整え、腸内細菌が産生する有害物質の産生を抑制する働きがあります。また、ホスファチジルセリンは、腸のバリア機能を高めて、有害物質が腸から吸収されるのを防ぐ働きもあります。ホスファチジルセリンは、健康な腸内環境を維持することで、免疫力を高め、感染症やアレルギー疾患にかかりにくい体づくりにも役立ちます。

ホスファチジルセリンの安全性の情報

ホスファチジルセリンの安全性は、多くの研究で示されてきました。そして、日本の臨床試験では、健康な成人を対象とした研究で、1日100mgのホスファチジルセリンを摂取した群は、プラセボ群に比べて、物忘れの症状が改善されました。

ホスファチジルセリンは、認知症の予防や改善に効果があることが期待されていますが、安全性についても十分に検討されています。食品由来であり、これまで副作用が報告されていないため、安全性の高いサプリメントとされています。

ホスファチジルセリンを購入するには

ホスファチジルセリン（PS）は、脳の健康に役立つリン脂質の一種です。PSは、牛の脳や大豆などの食品に含まれています。PSを購入するには、サプリメントや健康食品店で販売されているものを選ぶことができます。PSのサプリメントは、通常、1日1～3回、食事と一緒に服用します。PSは、一般的に安全とされていますが、過剰摂取すると、消化器系の問題や頭痛を引き起こす可能性があります。PSを服用する前に、医師に相談することが大切です。