腸内環境改善で睡眠の質を高める
腸内環境の研究家
腸内環境改善と健康の『睡眠の質』について、何か知っていますか？
免疫力を上げたい
睡眠の質って、睡眠時間のことですか？
腸内環境の研究家
睡眠の質とは、睡眠時間ではなく、睡眠の深さに基づいた考え方です。睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠という役割の異なる2種類の状態が交互に複数回繰り返されます。ノンレム睡眠は脳が休息状態にある時で、とくに就寝直後のノンレム睡眠が最も深く、細胞の修復や代謝促進を担う成長ホルモンの分泌、脳内老廃物の除去などが盛んに行われます。
免疫力を上げたい
なるほど、睡眠の質を高めるためには、ノンレム睡眠の時間が長いことが大切なんですね。
睡眠の質とは。
睡眠の質とは、睡眠の長さよりも、眠りの深さによって決まるものです。
睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠という2種類の状態が交互に繰り返されます。
ノンレム睡眠は脳が休息状態にあり、特に眠りについた直後のノンレム睡眠は最も深く、細胞の修復や代謝を促進する成長ホルモンが分泌され、脳内の老廃物が除去されます。
このときの脳波は、ゆっくりとした大きな波形を示すデルタ波が高頻度に認められます。
睡眠の質は、起床時の眠気や疲労感などの熟眠感と関連していることが知られています。
加齢やストレス、過度の飲酒など、さまざまな要因により睡眠が浅くなると、十分な睡眠時間を確保していても熟眠感は低下します。
健康的な生活を送るためには、睡眠時間を確保するだけでなく、その質を高めることが大切です。
腸内環境を整えることで得られるメリット
腸内環境を整えることで得られるメリットはたくさんあります。まず、腸内環境を整えることで、睡眠の質を向上させることができます。腸内環境が悪化すると、腸内細菌のバランスが崩れてしまい、睡眠を妨げるような物質が産生されることがあります。また、腸内環境が悪化すると、腸壁が傷つきやすくなり、炎症が起こることもあります。この炎症が睡眠を妨げることもあります。
腸内環境を整えることで、免疫力を高めることもできます。腸内には、体に良い細菌と悪い細菌が住んでいます。腸内環境が整っていると、体に良い細菌が増えて悪い細菌が減り、免疫力が向上します。免疫力が向上すると、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなります。
また、腸内環境を整えることで、肥満を防ぐこともできます。腸内環境が悪化すると、腸内細菌のバランスが崩れてしまい、体に脂肪を蓄積するような物質が産生されることがあります。また、腸内環境が悪化すると、腸壁が傷つきやすくなり、炎症が起こることもあります。この炎症が脂肪を蓄積しやすくすることもあります。
腸内環境を整えるための食生活
腸内環境は、腸の中に生息する細菌のバランスが整った状態のことを指します。腸内環境が整うと、免疫力がアップしたり、肥満を予防したり、肌荒れを改善したりする効果が期待できます。また、腸内環境は睡眠の質とも密接に関連していることがわかっています。
睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や代謝促進が行われます。成長ホルモンは、ノンレム睡眠中に分泌されるため、ノンレム睡眠の質が高いほど、成長ホルモンの分泌量が多くなります。
腸内環境が整うと、ノンレム睡眠の質が高くなることがわかっています。これは、腸内細菌が、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの分泌を促すためです。メラトニンは、体内時計を調整し、睡眠のリズムを整える働きがあります。
腸内環境を整えるためには、食生活に気を遣うことが大切です。食物繊維を多く含む食品や、発酵食品を積極的に摂るように心がけましょう。また、過度な飲酒や喫煙、ストレスは腸内環境を悪化させるため、避けるようにしましょう。
腸内環境を整えるための生活習慣
腸内環境を整えるためには、生活習慣を見直すことが大切です。腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分類されます。善玉菌は、悪玉菌の増殖を抑え、日和見菌を善玉菌の側に引き寄せる働きがあります。悪玉菌は、有害物質を産生し、腸の粘膜を傷つけます。日和見菌は、善玉菌が多いときは善玉菌の、悪玉菌が多いときは悪玉菌の働きをします。
腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす必要があります。そのためには、以下のような生活習慣が大切です。
腸内環境を整えるためのサプリメント
腸内環境を整えるためのサプリメント
腸内環境を整えるためのサプリメントは、近年、その人気が高まっています。腸内環境を整えるサプリメントには、様々な種類がありますが、その中でも特に人気が高いのが、乳酸菌やビフィズス菌などのプロバイオティクスです。プロバイオティクスは、腸内に善玉菌を増やして悪玉菌を減らすことで、腸内環境を整える効果が期待されています。他にも、オリゴ糖や食物繊維などのプレバイオティクス、そして、これらの両方を組み合わせたシンバイオティクスなど、腸内環境を整えるサプリメントは多種多様です。
