健康

主食とは、食事の中で中心となる食べ物であり、穀類が中心となります。日本では、主食（ごはん）と副食（おかず）という食生活を続けてきました。大正末期から昭和初期には、白米、麦、稗（ひえ）、粟（あわ）などの雑穀類を主食としていましたが、第二次世界大戦中の食糧難時代には、米の節約のためにほかの食品を混ぜた主食を工夫し、穀類、いも類、豆類、野菜類などを食素材とした混ぜ飯、かて飯などを食べました。戦争末期には、茶がら、豆かすも増量材として加えられ、雑炊、粥、すいとんだけでなく、米以外の食品を主食とする麺類、蒸しパン、団子、餅などの代用主食も食べられました。人々が日常食として白飯を食べるようになったのは、終戦後しばらくたった昭和20年代後半からです。日本では、近代になって他国にない主食中心型、和洋中混合型、折衷型の食事文化を短期間に築いてきましたが、今日では、若年層では主食を減らしておかず（副食）を食べる風潮がみられるようになっています。

腸内環境と循環器疾患の関係 腸内環境とは、腸内に生息する細菌やその生態系のことをいいます。腸内環境が乱れると、腸内細菌の種類やバランスが変化し、体内の健康に悪影響を及ぼすことがわかっています。 近年、腸内環境と循環器疾患の関係にも注目が集まっています。循環器疾患とは、心臓や血管に障害が生じる病気の総称です。虚血性心疾患、心不全、脳卒中などが含まれます。 腸内環境が乱れると、腸内細菌から産生される物質が血液中に取り込まれ、血管の炎症や動脈硬化を促進する可能性があります。また、腸内環境が乱れると、腸のバリア機能が低下し、エンドトキシンなどの有害物質が血液中に漏洩する可能性も高くなります。エンドトキシンは、炎症や動脈硬化を促進し、循環器疾患のリスクを高めることがわかっています。 逆に、腸内環境が良好な場合は、腸内細菌から産生される短鎖脂肪酸が、血管の炎症を抑制し、動脈硬化を予防する効果があるといわれています。また、腸内環境が良好な場合は、腸のバリア機能が強化され、エンドトキシンなどの有害物質が血液中に漏洩するのを防ぐことができます。 腸内環境を改善することで、循環器疾患のリスクを軽減できる可能性があります。腸内環境を改善するには、食物繊維を多く含む食品や発酵食品を積極的に摂取することが効果的です。また、ストレスを軽減し、適度な運動を心がけることも大切です。