腸内環境

腸内環境改善と健康「抗菌性」 腸内環境改善の重要性 近年、腸内細菌叢（腸内フローラ）が人体の健康に大きな影響を与え、免疫系、代謝系、内分泌系などの機能に深く関与していることが明らかになってきています。腸内環境が乱れると、様々な疾患のリスクが高まるといわれており、腸内環境を改善することが健康維持に不可欠であると考えられています。 腸内細菌叢は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分けられます。善玉菌は、食物繊維を分解して腸内環境を整えたり、免疫力を高めたりするはたらきがあります。悪玉菌は、有害物質を産生したり、炎症を起こしたりするはたらきがあります。日和見菌は、善玉菌と悪玉菌のどちらが優勢になるかによって、善玉菌側につく場合と悪玉菌側につく場合があり、どちらにつくかは腸内環境によって決まります。 腸内環境を悪化させる要因として、食生活、ストレス、睡眠不足、運動不足、薬の服用などが挙げられます。これらの要因によって、腸内細菌叢のバランスが崩れ、悪玉菌が増加してしまいます。悪玉菌が増加すると、腸内環境が悪化し、様々な疾患のリスクが高まります。 腸内環境を改善するためには、食生活の改善、ストレス解消、十分な睡眠、適度な運動、薬の適正な使用などが大切です。食生活では、食物繊維を多く含む食品（野菜、果物、豆類、全粒穀物など）を積極的に摂るようにしましょう。ストレス解消には、適度な運動や趣味に取り組むことが効果的です。睡眠不足を防ぐためには、規則正しい生活リズムを心がけ、質の良い睡眠をとることが大切です。適度な運動は、腸内環境を改善するだけでなく、ストレス解消にも効果的です。薬の適正な使用とは、医師の指示に従って薬を服用し、自己判断で薬を中止したり、増やしたりしないことです。

好乾性カビ(=低湿性カビ。多くのカビが湿気を好むのに対して、乾燥を好むカビで水分活性が0.65～0.8の範囲でのみ生育するカビ。風呂場など湿気の多い場所ではなく通常の室内に普通に存在し、ハウスシックの原因のひとつではないかと言われている。)は、室内の乾燥した場所に生息するカビです。一般的なカビは湿気を好みますが、好乾性カビは乾燥を好みます。水分活性が0.65～0.8の範囲でのみ生育します。お風呂場など湿気の多い場所ではなく、通常の室内に普通に存在します。ハウスシックの原因の一つではないかと言われています。 好乾性カビは、ダニや花粉などのアレルゲンを吸着して、それらを空気中に放出します。このため、ハウスシックの症状を引き起こすことがあります。ハウスシックの症状としては、鼻水、くしゃみ、咳、目の痒み、皮膚のかゆみ、頭痛、吐き気、下痢などがあります。 好乾性カビを予防するには、室内の湿度を低く保つことが大切です。また、定期的に掃除をして、カビの繁殖を防ぐことも大切です。