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腸内環境の健康を維持するためには、善玉菌を増やし悪玉菌を減らすことが重要です。善玉菌は体に有益な働きをする細菌で、悪玉菌は体に有害な働きをする細菌です。 善玉菌を増やすには、発酵食品や乳製品などの乳酸菌を多く含む食品を摂取したり、オリゴ糖を摂取したりすることが効果的です。悪玉菌を減らすには、肉類やファストフードなどの脂っこいものや糖分の多い食品の摂取を控えたり、適度な運動をしたりすることが効果的です。 また、ストレスをためないようにしたり、十分な睡眠をとったりすることも腸内環境の健康に良い影響を与えます。腸内環境を整えることで、便秘や下痢、肌荒れ、肥満などのさまざまな体の不調を予防することができます。